Συστάσεις Valentin Dikul, ασκήσεις για την πλάτη

Η παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος καταλαμβάνουν σήμερα μια από τις κορυφαίες θέσεις στην επικράτηση. Ιδιαίτερα συχνές βλάβες της σπονδυλικής στήλης. Από έτος σε έτος, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν υψηλή ανάπτυξη μετα-τραυματικού καταστάσεις. Δεν αποτελεί έκπληξη. Γιατί η ανάπτυξη της τεχνολογίας οδηγεί στην αύξηση των τραυματισμών στο δρόμο, στην παραγωγή. Για τους ασθενείς αυτούς έχουν σχεδιαστεί ειδικά αποκατάστασης της εκδήλωσης.

Σήμερα αναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος Valentin Dikul. Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο της σχεδόν 100% σε όλες τις περιπτώσεις, σας επιτρέπει να ανακτήσει το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, για να ανακτήσει ο ασθενής κινητική δραστηριότητα.

Βασικοί κανόνες

Συγγραφέας μεθοδολογία, στο παρελθόν, ο ίδιος ήταν ελλειμματικός, αλυσοδεμένος, σύμφωνα με τους γιατρούς, για πάντα στο αναπηρικό καροτσάκι. Την επιθυμία να ζήσουν μια γεμάτη ζωή και να σταθούν στα πόδια τους κάνει το ακατόρθωτο.

Αναπτύχθηκε από τους τεχνική είναι ένα ολιστικό σύστημα άσκησης, που оздоравливают και να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα. Όλες οι προπονήσεις, που δημιουργήθηκε από την προσωπική εμπειρία και γνώση, επανειλημμένα έχουν ελεγχθεί από τους οπαδούς του στην πράξη.

Πριν από το μάθημα, θα πρέπει να εξοικειωθούν με τους κανόνες, που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της μεθοδολογίας Valentin Dikul.

Με τον πόνο στην πλάτη

  1. Τηρείτε τη συνιστώμενη σειρά εκτέλεσης των μαθημάτων.
  2. Προσεγγίσεις θα πρέπει να πραγματοποιήσει όσα ακριβώς αναφέρονται στο πρόγραμμα.
  3. Μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό, σταδιακά приучайте του στην προπόνηση.
  4. Το μάθημα πρέπει να γίνεται τακτικά. Ενδεχομένως μέσα στην ημέρα.

Επανάληψη και προσεγγίσεις

  1. Ακολουθείτε τον απαιτούμενο αριθμό των σετ και επαναλήψεις.
  2. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες, όπως ισχύουν και οι ασκήσεις Valentin Dikul. Μαθήματα χωρίς διακοπές ή με αυθαίρετα επιλεγμένα διαλείμματα — δεν επιτρέπονται.

Κίνηση

  1. Προσέξτε οπωσδήποτε όλες πλήρες εύρος. Αυτό θα λειτουργήσει ακριβώς το γεγονός μυς, που σημαίνει κατεύθυνση του φορτίου.
  2. Γρήγορο ρυθμό το σύστημα αυτό αποκλείει.
  3. Η μεθοδολογία αυτή βασίζεται στην αργή, ομαλή, διαυγή κινήσεις. Τραντάγματα και απότομες ενέργειες δεν επιτρέπονται.

Μαθήματα για την ενίσχυση των μυϊκών ιστών πλάτης

Ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης

Τα δεδομένα της άσκησης Valentin Dikul αποκαθιστούν αποτελεσματικά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, των μυών λειτουργίες του τραχήλου της μήτρας, του, οσφυϊκή και του τμήματα, βελτιώνει τη συνολική υγεία.

Εταιρία μύες του κάτω μέρος της πλάτης

Η άσκηση συνεπάγεται θέση — που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να αραιωθεί στο πλάι, τις παλάμες κάτω κάτω. Το άνω τμήμα δεν πρέπει να ξεφύγει από την επιφάνεια. Σε αυτό το διάστημα αριστερό μηρό πολύ απαλά γυρίστε προς τα δεξιά μέχρι το τέρμα. Έρχεται το αριστερό πόδι από την επιφάνεια, αλλά στο δεξί παραμένει στενά πιέζεται. Εισερχόμενων θέση θα πρέπει να μείνει για 2-3 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, επίσης ομαλά πίσω στην αρχική του κατάσταση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αριστερή πλευρά με το αντίθετο ισχίο.

Επαναλήψεις

Στην δεξιά και στην αριστερή πλευρά, συνιστάται να πραγματοποιηθεί από 8 επαναλήψεις ανά 1 προσέγγιση. Το σύστημα αυτό συνεπάγεται, ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 εκτελείται μόνο 1 προσέγγιση. Για τα επόμενα 2-3 — είναι σκόπιμο να εκτελέσει κατά 2 προσέγγιση. Και στη συνέχεια, σύμφωνα με Valentin Dikul, εκτελείτε 3 σετ.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε διαλείμματα. Μεταξύ των προσεγγίσεων αναψυχή διαρκεί 2 λεπτά.
Την ενίσχυση της πλάτης

Ξαπλωμένος στο πάτωμα. Τα πόδια παίρνουν διαζύγιο στο χέρι, έτσι ώστε το πόδι ήταν σε απόσταση από τους ώμους. Τα χέρια οποίοι διασταυρώνονται (κάθετα) στο στήθος. Καλύτερα, για Την ενίσχυση της πλάτης ισορροπία, κρατιούνται από τους ώμους. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά ξεδιπλώνεται το περίβλημα μέχρι το τέρμα προς τα δεξιά. Από το δάπεδο έρχεται από τον αριστερό ώμο. Τα πόδια, η λεκάνη παραμένει σε μια σταθερή θέση. Ακίνητος έτσι για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η θεραπεία πλάτης συνεπάγεται η άσκηση άσκηση και στην άλλη πλευρά.

Επαναλήψεις.

Με 8 φορές σε κάθε πλευρά. Για τα πρώτα 2-3 αρκεί μόνο μία προσέγγιση. Περαιτέρω 2-3 μαθήματα πραγματοποιούνται σε 2 προσέγγισης. Και στη συνέχεια πάμε στο 3 σετ. Αναψυχή μεταξύ τους — 2 λεπτά. Ένα τέτοιο σύστημα επαναλήψεις και προσεγγίσεις εγγυάται ένα υπέροχο αποτέλεσμα.

Εταιρία πλευρικούς μύες της πλάτης

Και πάλι — η θέση του στην πλάτη. Τα πόδια ενώνονται κάλτσες τραβήξτε το για τον εαυτό σας. Τα χέρια σας συνιστούμε να τοποθετήσετε στο χέρι, γέρνοντας προς τα κάτω με τις παλάμες. Χωρίς να σηκώσετε από το πάτωμα το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι, σύρετε από την επιφάνεια με τα δύο πόδια, κάνοντας μια συρόμενη κίνηση. Όταν αυτό επάνω για την αύξηση τους δεν είναι δυνατή.

Σε αυτή την άσκηση, θεραπεία της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της μέσης και της κοιλιάς.

Εισερχόμενων θέση ακίνητος για 2-3 δευτερόλεπτα και προσεκτικά επιστρέψτε στην αρχική. Για την ενίσχυση της πλάτης θα πρέπει να γίνει μάθημα και στην άλλη πλευρά.

Επαναλήψεις.
Ενίσχυση των πλευρικών μυών

Σε αυτό το μάθημα πραγματοποιείται σύστημα επαναλήψεις και προσεγγίσεις, όπως και στην προηγούμενη άσκηση.

Εταιρία θωρακικό τμήμα

Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ασκήσεις ποδιών δεν θα πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα. Θέση στο πίσω μέρος. Τα πόδια καταλαμβάνουν θέση στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια πρέπει να σταυρώσουμε στο στήθος κρατώντας τις παλάμες του αντιβραχίου. Χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι, το λαιμό, πίσω από την επιφάνεια, θα πρέπει να συρόμενο κίνηση κλίνει προς τα αριστερά. Αυτή τη στιγμή τα πόδια και η λεκάνη πρέπει να είναι σαν να είναι κολλημένα στο πάτωμα. Задержавшись για 2-3 δευτερόλεπτα, χωρίς ραφή πίσω στο αρχικό κράτος. Το ίδιο γίνεται στην άλλη πλευρά.

Επαναλήψεις.

Για αυτή την άσκηση, συνιστάται σύστημα προσεγγίσεις και επαναλήψεις, όπως και στο πρώτο, δεύτερο μάθημα.

Την ενίσχυση της πλάτης

Σηκωθείτε ίσια, τα μύες της πλάτης και του αυχένα. Κοιτάξτε μπροστά σας. Ομαλά κάντε μια μικρή κλίση. Όταν το κάνετε αυτό, η θέση της πλάτης θα πρέπει να παραμείνει ευθεία. Τα χέρια αρκετές κατεβαίνουν προς τα κάτω και λυγίστε τα γόνατα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης popa μερικά "βγαίνει". Σε αυτή τη θέση μείνετε 2-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική.

Επαναλήψεις.

Για αυτήν την άσκηση το σύστημα αποτελείται από 3 προσεγγίσεις, που περιέχουν 8 επαναλήψεις. Για αρχάριους συνιστάται 1 προσέγγιση. Διάλειμμα για διακοπές διαρκεί 2 λεπτά.

Την εταιρία την πίσω επιφάνεια του μηρού και την πλάτη

Πάρτε θέση στο στομάχι. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Για τη σωστή θέση το λαιμό, το πηγούνι πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Πόδια ακόμα καθοριστεί. Ανάταση τον κορμό σας στο μέγιστο, ενώ σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Η θέση του λαιμού είναι πιστός, αν δείτε μπροστά σας. Ακίνητος για 2-3 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Ενίσχυση спены και πίσω μέρος του μηρού
Επαναλήψεις.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σημαίνει 8 επαναλήψεις. Οι αρχάριοι πραγματοποιούν μία προσέγγιση. Αναψυχή — 2 λεπτά.

Εταιρία obliques

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο μπροστά σας. Φοίνικας βρίσκεται στην επιφάνεια του δαπέδου. Το δεξί χέρι θα πρέπει να ανυψώσει επάνω, αγγίζοντας το χέρι του δαπέδου.

Αποκλειστικά ευθεία δεξί χέρι και το πόδι πρέπει να άρει και να τραβήξει ο ένας προς τον άλλον ταυτόχρονα. Άσκηση υπονοεί τη δουλειά του λαιμού. Το κεφάλι ήρθη, το βλέμμα στραμμένο μπροστά. Αρκετά 2-3 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά καταλαμβάνουν αρχική του θέση.

Για την θεραπεία της σπονδυλικής στήλης ήταν αποτελεσματική, κάντε αυτή την άσκηση και στη δεξιά πλευρά.

Επαναλήψεις.

Μία προσέγγιση — 8 επαναλήψεις σε μία πλευρά και μετά στην άλλη. Το διάλειμμα είναι 2 λεπτά.

Τραβήξτε οσφυϊκών μυών

Ξαπλωμένη στο πάτωμα. Μέγιστη χαλαρώσει τους μυς του λαιμού. Η θέση της σπονδυλικής στήλης αποκλειστικά άμεση. Λυγίστε τα πόδια, με όσο το δυνατόν πιο κοντά προς τους γλουτούς του ποδιού. Στη συνέχεια, το ίδιο ομαλά πίσω στην αρχική του κατάσταση.

Επαναλήψεις.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης βασίζεται σε 3 προσεγγίσεις για 12 επαναλήψεις. Για αρχάριους — 1 προσέγγιση. Το διάλειμμα διαρκεί 2 λεπτά.

Την εταιρία τους κοιλιακούς μύες

Βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λυγίστε τα γόνατα. Τα πόδια πρέπει να είναι στην επιφάνεια του δαπέδου. Στη δραστηριότητα αυτή συμμετέχουν αποτελεσματικά τους μυς του λαιμού. Χωρίς να σηκώσετε από το δάπεδο του ποδιού, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι. Αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι μύες του αυχένα, τραβώντας το κεφάλι, με τους ώμους προς τα εμπρός. Μείνετε θα πρέπει για 2-3 δευτερόλεπτα. Όταν το κάνετε αυτό, συνιστάται να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Περαιτέρω ομαλά καταλάβετε την αρχική θέση.

Επαναλήψεις.

Κάντε 3 σετ, το καθένα από τα οποία περιέχει 12 επαναλήψεις. Οι αρχάριοι κάνουν 1 προσέγγιση. Στήριξη θα πρέπει να είναι 2 λεπτά.

Η μοναδικότητα της μεθοδολογίας

Η παραπάνω άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι μόνο η ανάπτυξη ενός χαρισματικού συγγραφέα. Καταπληκτική γιατρός δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, με έμφαση στην ενίσχυση των μυών της συσκευής.

Συγκροτήματα Valentin Dikul σχεδιασμένο για ανθρώπους, που έλαβε τραυματισμό, οι ασθενείς με σοβαρές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Ανέπτυξε αποτελεσματικές προληπτικές συγκροτήματα για υπαλλήλους γραφείου, για τους οδηγούς. Δεν ξέφυγε από την προσοχή και τα παιδιά.

Η τεχνική Valentin Dikul βασίζεται στην καταπολέμηση των ασθενειών και στοχεύει σε μια νίκη πάνω τους. Αυτή είναι και η μοναδικότητα. Επειδή πολλοί τεχνικοί στόχο βλέπουν την προσαρμογή και εθιστικό ασθενή με το ρόλο του ατόμου με αναπηρία.

Δεν θα πρέπει να τη θεραπεία αρθρώσεις σας με χάπια!

Έχετε ποτέ βιώσει μια δυσάρεστη ενόχληση στις αρθρώσεις, ενοχλητικά πόνο στην πλάτη; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο - Εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντιμέτωποι με αυτό το πρόβλημα. Και δεν Θα ξέρετε από πρώτο χέρι, τι είναι:

  • η αδυναμία εύκολα και άνετα να κινηθεί γύρω;
  • δυσφορία κατά την ανύψωση και κατάβαση από τις σκάλες;
  • κακή κρίση, clicky όχι από δική του βούληση;
  • πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση;
  • η φλεγμονή στις αρθρώσεις και το πρήξιμο;
  • χωρίς λόγο και μερικές φορές ανυπόφορη πόνος πόνος στις αρθρώσεις

Σίγουρα Έχετε δοκιμάσει ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, τους γιατρούς, τις έρευνες, και, προφανώς, τίποτα από τα παραπάνω σας και δεν βοήθησε... Και υπάρχει εξήγηση: φαρμακοποιούς απλά δεν είναι κερδοφόρα πώληση εκτελείται το εργαλείο, δεδομένου ότι χάνουν πελάτες!

26.07.2018