Η σωστή στάση του σώματος — πώς να τη διατηρήσει;

Κάτω από τη σωστή στάση του σώματος εννοούμε την ικανότητα του ατόμου να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία θέση άνετα, χωρίς τέντωμα του μυός. Ο καθένας από εμάς αξίζει και κάθεται σε μια συγκεκριμένη θέση, η υιοθέτηση του οποίου γίνεται από συνήθεια. Πόσο άμεση, физиологичным είναι αυτή η θέση, και καθορίζει το βαθμό "σωστή" στάση του σώματος.

Η βασική διαμόρφωση της στάσης του σώματος συμβαίνει στα παιδικά χρόνια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας ενήλικας δεν μπορεί να διορθώσει τη στάση του σώματος, να απαλλαγούμε από την παραβιάσεων και να επιτύχει τη σωστή θέση του σώματος. Επιπλέον, "χαλάσει" στάση του σώματος μπορεί και στην ενήλικη ζωή: για παράδειγμα, όταν η καθιστική εργασία και το μικρό κινητό τρόπο ζωής σας. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές αισθήσεις και ασθένειες, καθώς και να γίνει η αιτία της επιδείνωσης της προοπτικής του ανθρώπου.

Τα αίτια και οι συνέπειες της κακής στάσης του σώματος

Στη σωστή θέση η σπονδυλική στήλη έχει φυσιολογικές καμπύλες στην οσφυϊκή και θωρακική τμήματα. Ωστόσο, αυτές οι ανατροπές μπορούν να παραβιαστούν, ενισχύονται, εξομαλύνονται.

Στον αριθμό τους κύριους λόγους για τα προβλήματα αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:

• γενικά τραυματισμό;
• άβολες τα θρανία και πολύ βαριά σακίδια κατά την περίοδο των σπουδών του στο σχολείο;
• πτώση στην πρώιμη παιδική ηλικία, την οδήγησαν στο να πάρει μια μικρή αξία τους τραυματισμούς;
• λάθος βάδισμα και τη στάση του σώματος κατά την παιδική ηλικία, που δεν έλεγξαν και δεν διορθωθούν οι γονείς/δάσκαλοι;
• μικρή σωματική δραστηριότητα, έγινε αιτία για την αποδυνάμωση των μυών κορσέ;
• μακράς διαρκείας αποθήκευση λανθασμένη στάση (πιο συχνά κατά την εκτέλεση της εργασίας ευθύνες);
• άβολο, ανεπιτυχώς επέλεξε ρούχα και παπούτσια, οδηγώντας λάβει λάθος θέση του σώματος;
• ογκολογικές, λοιμώδη και άλλα νοσήματα, сказывающиеся στη θέση της σπονδυλικής στήλης;
• διαφορετικά τραυματισμό.

Οι συνέπειες της κακής στάσης του σώματος μπορεί να διαιρεθεί σε πολλά είδη:

1. Σκολίωση – πλάγια κύρτωση της σπονδυλικής στήλης, фиксируемое στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου.
2. Κύφωση – σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω σε сагиттальной επίπεδο.
3. Lordosis – καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός σε сагиттальной επίπεδο.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, προβλήματα με τη στάση του σώματος, συχνά παίρνουν τις ρίζες της στην παιδική ηλικία. Και δεν είναι η τελευταία ρόλο παίζουν σε αυτό σχολικά σακίδια, που τα παιδιά αναγκάζονται να φορούν κάθε μέρα. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι, προκειμένου να μεταφέρουν χαρτοφυλακίου δεν έχει επηρεάσει τη θέση της σπονδυλικής στήλης του παιδιού, το βάρος θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 10-15% του βάρους του ίδιου του παιδιού.

Επιπλέον, διαταραχές στην στάση του σώματος, συχνά προκαλούν εκφυλιστικές δυστροφικές ασθένειες, που οδηγούν σε περιορισμό της κινητικότητας, επώδυνες αισθήσεις, και ακόμη και διαταραχές λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος. Πρόκειται για остеохондрозе, osteoarthrosis, καθώς και μεταξύ των σπονδυλωτών грыжах.

Αν μιλάμε για αισθητικές συνέπειες της κακής στάσης του σώματος, τότε μπορεί να σημειωθεί σκυφτή σιλουέτα, κοίλη προς τα μέσα το στήθος, κυρτός και επειδή οπτικά πιο surround κοιλιά, καθώς και μια σειρά από άλλες δυσάρεστες αλλαγές στην εξωτερική μορφή του ανθρώπου.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος

Ελέγξετε πόσο είναι σωστή η στάση του σώματος σας, είναι αρκετά απλό. Прислонитесь στον τοίχο με την πλάτη και σημειώστε τη θέση τακούνια, τους μόσχους, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Όλα αυτά τα μέρη του σώματος πρέπει ταυτόχρονα να έρχονται σε επαφή με τον τοίχο, και δεν θα πρέπει να εφαρμόσει την προσπάθεια, το τέντωμα των μυών για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορείτε να πείτε ότι έχετε λανθασμένη στάση του σώματος.

Ακόμα ένα απλό τεστ για να ζητήσω από κάποιον να κάνει το στιγμιότυπο από την πλάτη. Στη συνέχεια στο προκύπτον φωτογραφία, σαρώστε απευθείας χαρακτηριστικά σε τρεις γραμμές: τους αστραγάλους, τη λεκάνη και τους ώμους. Αυτά τα τρία χαρακτηριστικά πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, αλλιώς μπορεί να μιλήσει για την παρουσία καμπυλότητας.

Τα κύρια χαρακτήρισε σωστή, φυσιολογικά σωστή στάση του σώματος μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Έξυπνο, επίπεδη κοιλιά. Φυσικά, η εμφάνιση της κοιλιάς εξαρτάται ακόμα και από τη σωματική διάπλαση του ανθρώπου, ωστόσο, σωστή στάση του σώματος, πάντα μας κάνει οπτικά πιο αδύνατοι σε αυτόν τον τομέα.
2. Ένα μικρό εξόγκωμα στην περιοχή του μαστού. Δεν αξίζει να κάνει "στο στήθος" ή, αντίθετα, να ευθυγραμμίσει την πλάτη, σαν να της καρφωθεί πίνακας. Σωστή στάση του σώματος οπωσδήποτε περιλαμβάνει μικρές φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
3. Κάθετη θέση της κεφαλής.
4. Κατανέμεται πριν και λίγο τοποθετημένα κάτω από τους ώμους. Δεν αξίζει να ωμοπλάτη ή πολύ приподнимать τους ώμους, έτσι όπως είναι, και πάλι, αφύσικη για την σπονδυλική στήλη.
5. Μια μικρή στροφή των ποδιών στο γόνατο, εύκολο, "ιπτάμενο" βάδισμα.

Η χρήση της σωστής στάσης του σώματος

• βελτίωση της εργασίας των πολλών εσωτερικών οργάνων και συστημάτων και, ως εκ τούτου, η βελτίωση της γενικής υγείας;
• αφαίρεση δυσφορία, πόνο στο πάνω μέρος του σώματος (πλάτη, τους ώμους, το λαιμό);
• πρόληψη σκολίωση, οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες, που κάνουν τον άνθρωπο ελκυστική και υπονομεύουν την υγεία του;
• αποφυγή σχηματισμού του λεγόμενου "μπύρα κοιλιά", που δεν είναι ασφαλισμένα, ακόμα και οι άνθρωποι είναι εύκολο να οικοδομήσουμε;
• βελτίωση της ψυχικής δραστηριότητας, την ικανότητα συγκέντρωσης;
• αύξηση της αυτοεκτίμησης, η διαμόρφωση υγιούς αυτοπεποίθησης, που τόσο χρειαζόμαστε για την επίτευξη των στόχων.

Ο μεγαλύτερος εχθρός της σωστής στάσης του σώματος είναι τα παπούτσια με ψηλά τακούνια. Το περπάτημα σε μια τέτοια παπούτσια αναπόφευκτα προκαλεί η αλλαγή της κλίσης του σώματος, που οδηγεί σε διαταραχή της στάσης του σώματος και ακόμη και στην εμφάνιση συστηματικών πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Και οι εκπρόσωποι της εύλογης που εκτελούν τακτικά δρομολόγια για ψηλά τακούνια, μπορεί με την πάροδο του χρόνου και δεν κερδίζουν κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Απλές ασκήσεις για τη διατήρηση της στάσης του σώματος

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η λανθασμένη στάση του σώματος – αυτό δεν είναι μια πρόταση ακόμη και για έναν ενήλικα. Μπορεί κάλλιστα να προσαρμοστεί, και με τις δυνάμεις μας, χρησιμοποιώντας απλά και κατανοητά άσκησης. Είναι κατάλληλα για κάποιον που υπάρχουν αποκλίσεις από τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, ακόμα δεν превратившиеся σε σοβαρές χρόνιες παθήσεις όπως σκολίωση. Σε αντίθετη περίπτωση, να βελτιώσει την στάση του σώματος είναι επίσης δυνατή, αλλά ήδη εντός ειδικές θεραπευτικές συγκροτήματα.

Αρχική του θέση για την πρώτη ομάδα ασκήσεων – το ίδιο και κατά τον έλεγχο για τη σωστή στάση του σώματος. Прислонитесь στον τοίχο, έτσι ώστε τα τακούνια σας, γάμπες, τους γλουτούς, την ωμοπλάτη και το κεφάλι ταυτόχρονα την αφορά (για ένα άτομο με διαταραχή της στάσης του σώματος τη διατήρηση τέτοιας θέσης απαιτεί μυϊκή προσπάθεια).

Λαμβάνοντας αυτή τη θέση, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Απλά κρατήστε την πόζα για τρία έως πέντε λεπτά.
2. Διατηρώντας όλα τα παραπάνω σημεία επαφής του σώματος με την πλάτη, εναλλάξ σηκώστε τα πόδια σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι.
3. Εκτελέστε με τη σειρά οι κλίσεις δεξιά και αριστερά (10 φορές σε κάθε πλευρά), προσέχοντας να μην σπάσει την επαφή τακούνια, τους μόσχους, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού του στον τοίχο.
4. Squat στον τοίχο, διατηρώντας όλα τα τοπ σημεία επαφής του σώματος με τον τοίχο. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να "γλιστρά" κάτω από τον τοίχο, και στη συνέχεια ομοίως ανύψωση. 10 επαναλήψεις ασκήσεις θα είναι αρκετό.

Ένας καλός τρόπος για να διορθώσετε τη στάση σας είναι το κολύμπι. Όταν ο άνθρωπος βρίσκεται στο νερό, τα βαρυτικά φορτία στην σπονδυλική στήλη είναι σημαντικά μειωμένη. Χάρη σε αυτό ενδυναμώνει το μυϊκό πλαίσιο της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει τον τόνο των μυών κοντά σε σπόνδυλο, καθώς και των μυών του κάτω μέρος της πλάτης και το στήθος. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη στάση του σώματος.

Εάν είστε σοβαρά την πρόθεση να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση της στάσης του σώματος, δεν είναι περιττό να επίσης να κάνετε την ενίσχυση των μυών του κουφώματος.

Για να το κάνετε αυτό καλά ταιριάζουν οι παρακάτω ασκήσεις:

• συμβατικά push-ups από το δάπεδο;
• αποθήκευση στάση "σανίδα" κατά τη διάρκεια 30-60 δευτερόλεπτα (κάτω από το "λουρί" νοείται η διατήρηση του σώματος σε ευθεία θέση με στήριγμα μόνο σε κάλτσες και το αντιβράχιο);
• η άσκηση "лодочка" (ταυτόχρονη άρση δύο χέρια και τα δύο πόδια από τη θέση που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα);
• κρατήστε τους αλτήρες στο τέθηκαν και άμεσο χέρια στο ύψος των ώμων (άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση, κρατήστε έναν αλτήρα θα πρέπει 5-7 δευτερόλεπτα για βελτίωση).